1. Batasi Pembicaraan Diri Negatif – Kita semua memiliki saat-saat ketika kita mendengar obrolan di benak kita yang memberi tahu kita bahwa kita tidak cukup baik atau bahwa kita tidak akan dapat mencapai tujuan kita. Saya suka menyebutnya “komite menyebalkan”. Beberapa hari komite yang menyebalkan itu diam dan kami penuh percaya diri dan mengaum seperti singa dan kemudian dua hari kemudian komite yang menyebalkan itu berteriak keras dan kami merasa tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang self talk negatif Anda … Itu semua bohong, jangan percaya hype! Kuncinya adalah kesadaran. Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran-pikiran negatif itu, beri tahu panitia bahwa Anda tidak memilikinya! Lihatlah diri Anda di cermin dan katakan, “Saya cukup baik untuk memiliki kedamaian, kesuksesan, dan semua impian saya.” Gantilah pikiran negatif itu dengan pikiran positif dan Anda akan segera menemukan bahwa panitia menjadi semakin diam.
2. Latih Perhatian – Di dunia kita yang bergerak cepat, menjadi penting bahwa kita memiliki kemampuan untuk menenangkan pikiran kita, diam dan terhubung dengan batin kita. Menemukan hanya 5 menit sehari untuk berlatih meditasi atau bentuk perhatian lainnya dapat membuat perubahan dramatis dalam tingkat kebahagiaan dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Orang yang depresi biasanya menghabiskan terlalu banyak waktu untuk hidup di masa lalu dan orang yang terus-menerus khawatir menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memikirkan masa depan. Mindfulness memungkinkan Anda untuk berada di saat sekarang dan mengembangkan kesadaran dan penghargaan atas apa yang terjadi saat ini. Tahun ini saya memberi diri saya tantangan untuk bermeditasi selama 365 hari berturut-turut… #meditate365. Saya di hari ke 18 dan saya sudah bisa melihat perbedaannya. Bergabunglah dengan saya dan kembangkan latihan meditasi harian Anda.
3. Lepaskan dan Maafkan – Awal yang baru adalah waktu yang tepat untuk mengatasi pikiran, perasaan, atau emosi lama yang kita pegang yang tidak bermanfaat bagi kita secara positif. Rasa sakit hati karena hubungan masa lalu, kebencian karena tidak mendapatkan pekerjaan atau promosi, atau kepahitan karena interaksi negatif dengan anggota keluarga dapat membusuk di dalam diri kita dan berdampak negatif pada kesehatan mental kita. Salah satu kutipan favorit saya mengatakan, “Membenci seseorang seperti meminum racun dan mengharapkan orang lain yang mati.” Belajar melepaskan dan memaafkan adalah untuk kita, bukan untuk orang yang menyakiti kita. Pengampunan adalah sebuah proses tetapi sebuah perjalanan yang layak untuk dilalui. Luangkan waktu untuk merenungkan apakah Anda menyimpan dendam atau sakit hati terhadap seseorang atau situasi apa pun dan mulailah proses melepaskannya.
4. Berlatih Syukur – Kita sering menganggap remeh kekuatan syukur. Kita semua memahami konsep bersyukur tetapi mempraktikkan rasa syukur sedikit lebih dari sekadar mengatakan saya bersyukur atas semua yang saya miliki. Menjadi disengaja dan disengaja untuk mengungkapkan rasa terima kasih Anda atas apa yang Anda miliki dan hal-hal kecil yang terjadi dalam hidup Anda setiap hari dapat membuat perubahan dramatis dalam keadaan emosional Anda. Latihan Anda bisa berupa mengungkapkan rasa terima kasih secara lisan setiap pagi saat Anda bangun atau setelah Anda bermeditasi. Itu bisa berupa jurnal rasa syukur atau stoples rasa syukur dan tuliskan apa yang Anda syukuri setiap hari. Atau Anda dapat bergabung dengan grup rasa syukur online dan membagikan apa yang Anda syukuri dengan memposting setiap hari di grup. Saya adalah anggota grup syukur di Insight Timer dan saya senang membuat postingan harian saya serta membaca apa yang disyukuri orang lain.
5. Latih Perawatan Diri – Meluangkan “waktu saya” setiap minggu dapat meningkatkan kesehatan mental positif Anda dengan cara yang tidak dapat Anda bayangkan. Kita begitu sibuk melakukan sesuatu untuk orang lain sehingga kita sering melupakan diri kita sendiri. Saya selalu memberi tahu klien saya bahwa Anda tidak dapat melayani dari kapal kosong. Anda tidak bisa menjadi orang tua, pasangan, atau teman terbaik jika Anda terlalu banyak bekerja, lelah, dan terkuras secara emosional. Buatlah komitmen untuk menetapkan setidaknya satu hari dalam seminggu bahwa Anda akan melakukan sesuatu untuk menunjukkan cinta diri. Tahun ini saya mengerjakannya dengan menetapkan hari Minggu sebagai Hari Minggu Perawatan Diri. Ini adalah satu hari dalam seminggu saya tidak diizinkan melakukan pekerjaan apa pun dan harus melakukan sesuatu hanya untuk saya. Bagi Anda yang termasuk dalam kategori workaholic, ini bisa menjadi tantangan tetapi manfaatnya jauh melebihi tantangannya. Cobalah, Anda akan senang melakukannya.