KEBIASAAN SEHARI-HARI SEDERHANA UNTUK KESEHATAN, KEBUGARAN DAN KESEHATAN (70 DARI MEREKA!)
Salah satu hambatan terbesar yang dikatakan orang kepada saya adalah waktu. Kita semua hidup di dunia yang sangat sibuk, berakhir, pergi sepanjang hari. Makan sehat dan berolahraga serta mengurangi stres sebenarnya bisa menjadi tantangan saat Anda mencoba menyulap pekerjaan, keluarga, hubungan, dan banyak lagi. (Percayalah – saya ada di sana bersamamu!)
Saya sedang berbicara dengan salah satu tamu retret kebugaran kami beberapa hari yang lalu dan dia menginginkan gagasan sederhana dan sederhana tentang apa yang dapat dia lakukan segera ketika dia kembali ke rumah. Perubahan tampak luar biasa baginya dan saya tahu itu juga terjadi pada banyak orang. Jadi saya memutuskan untuk membuat daftar 70 kebiasaan sederhana sehari-hari yang mudah ini untuk memberi Anda gagasan tentang apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membuat perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda.
Tujuan saya adalah meminta Anda memilih salah satu dari tiga kategori di bawah ini untuk difokuskan pada hari itu. Anda dapat terus mempraktikkan kebiasaan yang sama atau Anda dapat memilih kebiasaan yang berbeda setiap hari. Anda dapat memperpanjang hingga seminggu jika Anda mau. Either way, daftar dibuat untuk menunjukkan kepada Anda bahwa ada banyak perubahan kecil yang dapat Anda lakukan untuk membuat perbedaan dalam kesehatan dan kebugaran Anda. Fokus pada apa yang paling Anda butuhkan dan apa yang terasa baik untuk Anda!
70 KEBIASAAN SEHAT UNTUK DILAKUKAN
NUTRISI & MAKAN
Tambahkan makanan warna baru (kuning, merah, hijau, ungu, putih, oranye, biru)
Cobalah makanan baru
Makan setidaknya 1 porsi buah dan sayuran setiap hari
Gunakan kontrol porsi
Makan semua makanan yang tidak diproses
Selamat hari tanpa permen
Minum air
“Menyehatkan” makanan yang tidak sehat
Memiliki protein setiap kali makan (bisa berbasis hewani atau nabati)
Kunyah makanan Anda sepenuhnya
Makan tanpa gangguan
Makan sambil duduk daripada berdiri
persiapan makan
Batasi kafein di sore hari
Tidak ada karbohidrat putih/halus
Lihatlah ke depan menu jika pergi makan sehingga Anda dapat memutuskan makanan sehat mana yang akan Anda miliki
Tidak ada pemanis buatan
Tambahkan lemak sehat
Berhentilah sebelum Anda kenyang (Anda dapat menikmati sisanya nanti)
Ambil multi
Dapatkan Omega 3 Anda
Bawalah camilan cepat jika Anda akan bepergian atau dalam perjalanan
Carilah resep dari buku masak atau blog online jika Anda membutuhkan inspirasi
KEBUGARAN & GERAKAN
Luangkan waktu untuk pemulihan (peregangan, gulungan busa, fleksibilitas dinamis)
Cobalah olahraga baru
Ubah latihan Anda saat ini (tempo, set, repetisi, berat, waktu interval, dll)
Lakukan latihan Anda di luar
Lacak kemajuan Anda sehingga Anda tahu apa yang berhasil dan apa yang tidak
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana – cari bantuan dari seorang profesional sehingga Anda dapat memulai
Jalan-jalan
Sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali (bahkan 5 menit)
Manfaatkan waktu liburan dan berolahraga secara teratur
Cobalah aktivitas di luar ruangan alih-alih olahraga konvensional (pergi mendayung, bersepeda, hiking, ski lintas alam)
Jika itu membuatmu sakit, jangan lakukan itu (nyeri luka)
Jika Anda mengalami cedera – carilah seorang profesional untuk memperbaiki akar masalahnya
Tantang diri Anda sedikit lebih banyak hari ini daripada yang Anda lakukan kemarin
Bantu teman pergi ke gym jika motivasinya kurang
Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, lakukan latihan di rumah (push up, squat, lunges, jumping jack, plank, bridge, dan masih banyak lagi…)
Ambil tangga
Parkirlah di tempat yang paling jauh dari gedung
Gunakan meja berdiri atau area yang sesuai di mana Anda bisa berdiri
Bangunlah setiap 15-30 menit untuk berjalan-jalan di sekitar kantor atau gedung
Berkeringat
Jadwalkan latihan Anda sebelum bekerja (jika Anda tidak pernah melakukannya setelah bekerja)
Jalan kaki untuk makan siang
Berjalan ke tempat kerja
Sepeda ke kantor
Jika Anda bepergian, keluarkan gym atau rute berjalan/berlari agar Anda tetap bisa berolahraga
KESEHATAN TUBUH PIKIRAN
Merenungkan
Mulailah jurnal rasa syukur
Tuliskan sesuatu yang positif tentang diri Anda atau hidup Anda setiap hari
Sebutkan 3 kemenangan dari kemarin
Sebutkan 3 kemenangan yang Anda inginkan mulai hari ini
Keluarlah dan hirup udara segar
Tidur siang
Baca 5 halaman sehari
Matikan elektronik setidaknya 2 jam sebelum tidur
Tidak memiliki telepon atau tv malam
Pergi seminggu penuh tanpa tv
Bernapas dalam-dalam
Pergi ke kelas yoga
Lakukan pijatan
Dapatkan fasia
Bersantai di tepi kolam renang atau laut
Buat papan visi dan sering-seringlah melihatnya
Identifikasi penyebab stres mana yang perlu dihilangkan dari hidup Anda dan buat rencana untuk melakukannya
Rencanakan liburan (sesuatu yang dinantikan selalu merupakan hal yang baik)
Dapatkan mani / pedi dengan seorang teman
Diffuse essential oil di rumah Anda
Luangkan waktu untuk teman atau anggota keluarga
UNTUK MENJUMLAHKANNYA
Perubahan itu sulit. Saya pikir kita semua bisa sepakat tentang itu. Langkah kecil dan sederhana dapat menghasilkan perubahan besar jika Anda bersedia untuk konsisten. Mulai dari yang kecil. Itulah mengapa saya membuat daftar ini – sehingga Anda dapat memperoleh gambaran tentang hal-hal kecil yang dapat Anda terapkan hari ini atau besok yang akan meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kesejahteraan Anda. Lakukan apa yang Anda bisa dengan tempat Anda berada.